Siapa nih yang sering janji buat berhenti dari kebiasaan buruk, tapi terus-terusan gagal? Udah niat banget, tapi ujung-ujungnya balik lagi ke kebiasaan yang sama. Nah, pernah nggak sih kepikiran, kenapa sih kita susah banget ngendaliin diri buat stop kebiasaan buruk? Di artikel ini, kita bakal bahas kenapa kita suka kejebak sama kebiasaan buruk dan gimana caranya biar bisa lepas dari jeratannya. Yuk, simak sampai habis!
Proses Pembentukan Kebiasaan
Jadi gini, kebiasaan buruk (atau bahkan kebiasaan baik) terbentuk karena cara kerja otak kita yang pinter banget nyederhanain aktivitas sehari-hari. Otak kita bikin pola otomatis biar nggak capek mikir terus-terusan. Proses ini dikenal dengan istilah habit loop, yang punya tiga elemen: pemicu (trigger), rutinitas, dan reward (hadiah).
Contohnya kayak gini: setiap kali lo dapet notifikasi di ponsel (pemicu), lo langsung buka sosmed (rutinitas), dan lo dapet kesenangan karena ngeliat likes atau DM yang masuk (reward). Kalau kebiasaan ini lo ulang-ulang terus, otak lo bakal nge-record itu sebagai pola, dan makin lama makin kuat deh jalur sarafnya.
Kenapa Kebiasaan Buruk Lebih Sulit Dihentikan?
Susahnya berhenti dari kebiasaan buruk tuh karena otak kita suka banget yang namanya kepuasan instan. Kebiasaan buruk biasanya ngasih kita rasa puas dalam waktu singkat, karena otak ngeluarin dopamin (hormon happy) saat kita ngelakuin hal yang bikin seneng. Contohnya, scroll TikTok atau nonton film bisa bikin seneng langsung, sedangkan olahraga? Hmm, harus nunggu dulu sampai dapet manfaatnya. Makanya, kebiasaan buruk lebih gampang menarik perhatian.
Strategi Buat Mengatasi Kebiasaan Buruk
Tenang aja, walaupun kebiasaan buruk itu sulit buat dihentikan, bukan berarti mustahil. Ada beberapa cara yang bisa lo coba, nih:
-
Ganti Kebiasaan: Jangan cuma fokus berhenti, tapi cari kebiasaan baru yang lebih baik. Contohnya, kalau lo biasa ngopi pake gula banyak, coba ganti sama minuman yang lebih sehat tapi tetap bikin kenyang.
-
Buat Hambatan: Supaya nggak gampang kejebak lagi sama kebiasaan buruk, lo bisa bikin aksesnya jadi ribet. Misal, kalau lo sering prokrastinasi karena main HP, coba jauhkan HP dari jangkauan saat kerja.
-
Sistem Reward: Bikin tantangan buat diri sendiri, lalu kasih hadiah kecil setelah berhasil nggak ngelakuin kebiasaan buruk selama sehari. Contohnya, abis kerja keras seharian, lo bisa traktir diri lo sendiri dengan nonton film kesukaan atau makanan favorit.
/jux4yahf4y8inc5.jpeg)
Mengubah kebiasaan buruk itu nggak gampang, guys! Bukan cuma soal niat doang, tapi juga butuh strategi yang pas. Dengan ngelakuin langkah-langkah kayak ganti kebiasaan buruk, bikin hambatan, dan ngasih reward buat diri sendiri, lo bisa lebih mudah ngendaliin kebiasaan yang lo punya.
Kesimpulan
Kebiasaan buruk itu emang bikin nyaman, tapi nggak berarti nggak bisa dihentikan. Kuncinya ada di niat yang kuat plus strategi yang tepat. So, mulai sekarang, yuk ubah kebiasaan buruk lo jadi lebih baik dan tetap kasih reward buat diri sendiri biar makin semangat!
Disclaimer: Artikel ini ditulis berdasarkan berbagai referensi dan pengalaman. Untuk hasil yang lebih optimal, konsultasikan dengan ahli atau tenaga profesional jika diperlukan.
Referensi:
- Clear, James. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery.
- Duhigg, Charles. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.
- "Why is it so hard to break bad habits?" (2020). BBC Future.
- Kenapa Kebiasaan Buruk Sangat Sulit di Hentikan? - PENJELASAN ILMIAH
Dengan strategi ini, lo bisa mulai perlahan ninggalin kebiasaan buruk dan bikin hidup jadi lebih sehat dan bahagia.
